전체 글16 다이어트 걷기 운동, 좋은 운동화가 더 중요하다? 다이어트를 위해 걷기 운동을 시작하는 사람들은 많지만, 그 효과를 극대화하려면 '좋은 운동화'가 얼마나 중요한지 잘 모르는 경우가 많습니다. 사실, 걷기 운동 자체보다 신발 선택이 운동 효과와 발 건강에 더 큰 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 걷기 운동을 제대로 하기 위해 꼭 알아야 할 신발의 중요성과 선택 기준, 맨발 걷기의 장단점을 아래에서 자세히 알아보겠습니다. 걷기 운동의 진짜 효과 걷기 운동은 관절에 부담이 적고 누구나 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동입니다. 체중 감량, 심폐 기능 향상, 기초대사량 증가 등에 탁월한 효과를 보입니다. 하지만 단순히 '걷기'만으로는 근육 강화까지 기대하긴 어렵습니다. 천천히 걷는다면 칼로리 소비는 낮고, 근육 자극도 미미합니다. 그래서 효과적인 걷.. 2025. 4. 25. 3040 다이어트가 실패하는 진짜 이유? 살 안 빠지는 핵심 원인 3040 여성들이 다이어트를 하면서 가장 많이 하는 말 중 하나는 "예전이랑 똑같이 하는데 왜 살이 안 빠지지?"입니다. 실제로 젊을 때와 같은 방식으로 식단 조절과 운동을 해도 효과가 없다는 경험담이 많습니다. 그 이유는 단순한 의지 부족의 문제가 아니라, 몸의 생리적 변화와 노화에 따른 기능 저하가 복합적으로 작용한 결과입니다. 왜 3040 다이어트가 실패할 수밖에 없는지, 그리고 그 해결 방법은 무엇인지 아래 본문에서 구체적으로 살펴보겠습니다. 3040 다이어트 실패의 핵심 원인 기초대사량 감소와 근육 손실30대 이후에는 매년 약 1%씩 근육량이 줄어듭니다. 근육이 줄어들면 그에 비례해 기초대사량도 함께 감소하게 됩니다. 젊을 때와 같은 식사량과 운동량으로도 지방이 더 잘 쌓이고 에너지가 남는 .. 2025. 4. 25. 생리 전 달달한 음식이 당기는 이유? 원인은 호르몬? 생리 전 달달한 음식이 유난히 당기는 경험, '어! 맞아, 맞아!' 하면서 손뼉을 치며 공감하는 분들이 많으실텐데요. 초콜릿, 과자, 케이크 같은 고당도 간식들이 손에서 떨어지지 않고, 먹고 나서도 만족감이 적어 계속해서 더 찾게 되는 현상. 이 모든 것이 단순한 식욕 폭발일까요? 아니면 호르몬 때문일까요? 생리 전 식욕 증가의 진짜 원인과 이를 해결하는 방법을 아래 본문에서 자세히 알아보겠습니다. 생리 전 폭식, 단순히 호르몬 때문일까? 생리 전 여성의 몸은 다양한 호르몬 변화에 노출됩니다. 배란 후 프로게스테론이라는 호르몬이 증가하면서 수분 저류가 일어나고, 이로 인해 체중이 늘어난 듯한 '부기' 현상이 생기게 됩니다. 동시에 세로토닌 분비가 줄어 우울감이나 예민함을 유발하고, 이를 보상하기 위해.. 2025. 4. 24. 적게 먹고 운동해도 살이 안 빠지는 진짜 이유 적게 먹고 열심히 운동했는데도 체중이 줄지 않는 경험, 한 번쯤은 해보셨을 겁니다. 이럴 때 우리는 흔히 "내 체질이 문제인가?"라며 자책하거나, 칼로리 계산이 부족했는지를 고민하곤 하죠. 하지만 전문가들은 체중 감량의 핵심이 단순한 칼로리 계산이 아니라 우리 몸의 생리적인 반응과 영양소 균형에 있다고 강조합니다. '칼로리보다 중요한 1가지'에 주목하며, 건강한 감량 방법을 아래 본문에서 자세히 알아보겠습니다. 칼로리보다 중요한 '영양소'의 개념체중 감량을 할 때 가장 많이 하는 실수는 섭취하는 칼로리에만 집중하는 것입니다. 칼로리는 체중 조절의 가장 하위 개념일 뿐입니다. 더 중요한 것은 우리 몸에 도움이 되는 영양소를 충분히 섭취하는 것입니다. 수없이 들으셨겠지만 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부.. 2025. 4. 24. 식욕이 참을 수 없이 폭발하는 이유? 다이어트 중 식욕 탈출법 식욕이 폭발하는 이유는 단순히 배가 고파서가 아니라, 감정적 허기와 뇌의 보상 욕구가 얽힌 복잡한 문제입니다. 안그래도 힘든 다이어트인데, 다이어트 중에는 음식에 대한 갈망이 더 강해지고, 이 갈망의 의미를 제대로 이해하지 못하면 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 식욕이 왜 조절되지 않는지, 감정적 식욕과 쾌락적 식사의 작용기전, 그리고 다이어트 중 식욕을 슬기롭게 다스리는 방법을 아래 본문에서 자세히 알아보겠습니다. 항상성 식욕과 쾌락적 식욕식욕은 단순히 '배고픔'이라는 감각으로 설명되기 어렵습니다. 우리가 느끼는 식욕은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 생존을 위한 항상성 식욕, 두 번째는 감정과 쾌락에 의해 유발되는 쾌락적 식욕입니다. 항상성 식욕은 에너지가 고갈되었을 때 자연스럽게 생기는.. 2025. 4. 24. 내장지방 빼는 진짜 다이어트 방법 내장지방은 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환과 깊이 관련된 위험 요소입니다. 마른 체형이라도 복부에 지방이 쌓인 '마른 비만'이라면 더욱 주의가 필요한데요, 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것이 아니라, 내장지방을 정확히 겨냥한 전략적 다이어트가 필요합니다. 건강하게 5kg 감량하면서 내장지방을 효과적으로 줄이는 진짜 다이어트 방법을 아래 본문에서 알려드리겠습니다. 체중보다 중요한 건 지방 감량살을 뺄때 많은 사람들이 체중계 숫자에 집착하지만, 진짜 중요한 건 무엇이 빠지느냐입니다. 체중이 줄더라도 근육이 빠지고 지방은 그대로라면 건강은 오히려 악화될 수 있습니다. 반대로 체중이 유지되거나 약간 늘더라도 근육이 늘고 내장지방이 줄어들었다면 '성공적인 다이어트'로 봐야 합니다.내장지방은 대사에 직접 영향을 미치며.. 2025. 4. 24. 이전 1 2 다음
