생리 전 달달한 음식이 당기는 이유? 원인은 호르몬?

생리 전 달달한 음식이 유난히 당기는 경험, '어! 맞아, 맞아!' 하면서 손뼉을 치며 공감하는 분들이 많으실텐데요.

 

초콜릿, 과자, 케이크 같은 고당도 간식들이 손에서 떨어지지 않고, 먹고 나서도 만족감이 적어 계속해서 더 찾게 되는 현상. 이 모든 것이 단순한 식욕 폭발일까요? 아니면 호르몬 때문일까요?

 

 

생리 전 식욕 증가의 진짜 원인과 이를 해결하는 방법을 아래 본문에서 자세히 알아보겠습니다.

 

생리 전 폭식, 단순히 호르몬 때문일까?

 

생리 전 여성의 몸은 다양한 호르몬 변화에 노출됩니다.

 

배란 후 프로게스테론이라는 호르몬이 증가하면서 수분 저류가 일어나고, 이로 인해 체중이 늘어난 듯한 '부기' 현상이 생기게 됩니다. 동시에 세로토닌 분비가 줄어 우울감이나 예민함을 유발하고, 이를 보상하기 위해 단 음식을 찾는 경향이 생깁니다.

 

이로 인해 많은 사람들이 생리 전 식욕 폭발은 '호르몬 탓'이라고 생각하죠.

 

하지만 이 현상의 근본적인 원인은 다른 데 있을 수 있습니다. 바로 다이어트로 인한 억제된 식욕의 반작용입니다.

 

 

생리 전 폭식, 진짜 원인

 

1) 억제된 식욕의 반동

생리 전 식욕이 폭발하는 가장 큰 원인은 '다이어트'입니다.

 

평소 식욕을 억제하고 식단을 제한하다 보면, 몸은 자연스럽게 보상심리를 작동시킵니다. 특히 생리 전 호르몬의 약간의 변화가 식욕 억제의 임계점을 넘기게 만들면, 갑작스럽게 폭식이 시작되죠.

 

마치 물이 가득 찬 컵에 마지막 한 방울이 떨어져 넘치듯, 다이어트로 억눌러온 식욕이 생리 전 작은 자극에 의해 폭발하는 구조입니다. 따라서 다이어트를 하지 않는 사람들은 생리 전에도 큰 식욕 변화가 없지만, 다이어트를 지속하는 사람들은 반복적으로 폭식을 경험하게 됩니다.

 

2) 만성 탈수로 인한 착각

또 하나의 주요 원인은 '만성 탈수'입니다.

 

커피나 차, 탄산음료를 물 대신 마시는 경우가 많은데, 이뇨작용으로 오히려 몸속 수분을 빠져나가게 합니다. 이렇게 만성적인 수분 부족 상태에서는 배고픔과 갈증을 구분하기 어려워져 식욕이 과도하게 자극됩니다.

 

또한, 몸이 붓는 현상도 수분 부족으로 인해 더욱 심화되며, 이 부기를 체중 증가로 오해하게 됩니다. 다시 다이어트로 이어지고, 억제된 식욕은 생리 전 폭식으로 연결되는 악순환을 만듭니다.

 

3) 에너지 소진과 휴식 부족

신체적, 정신적으로 에너지가 소진된 상태에서 제대로 회복되지 못할 경우, 식욕은 자연스럽게 상승하게 됩니다. 특히 과로, 수면 부족, 스트레스는 생리 주기와 맞물려 식욕을 더욱 자극하는 요소입니다.

 

생리 전은 본래 몸이 휴식을 원하고 체력을 회복해야 하는 시기입니다.

 

하지만 이 시기에 무리한 다이어트, 업무 스트레스, 수면 부족 등이 겹치면 몸은 생존 본능적으로 에너지를 축적하려고 하며, 식욕 폭발로 이어집니다.

 

 

 

해결방법

1) 식욕 억제보다 욕구 충족

생리 전 식욕을 막기 위해 억제하려 하지 말고, 오히려 욕구를 적절히 '충족'시키는 것이 효과적입니다.

 

단 음식이 당길 땐 정해진 양만큼 먹고, 일정한 시간에 식사를 하며 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 핵심입니다.

• 하루 세끼, 일정한 시간과 양으로 식사하기
• 먹고 싶은 음식을 제한 없이 정해진 양만 섭취하기
• 폭식이 아닌 충족을 목표로 식사 설계하기

2) 충분한 수분 섭취

만성 탈수를 막기 위해 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 필수입니다.

 

물을 억지로 마시기 어렵다면, 식사 중간이나 직후 한 모금씩 마시는 습관을 들여보세요. 커피나 차, 탄산음료를 마신 후에는 반드시 물도 함께 섭취해야 합니다.

• 음식 한 입 후, 물 한 모금 마시기
• 커피나 음료 후에는 물로 수분 보충하기
• 수분 섭취 습관화를 위한 알람 활용하기

3) 회복을 위한 훈련: 먹고 쉬고 충족하기

생리 전 과식 패턴을 개선하기 위해선 억제된 몸과 마음을 회복시키는 '회복 훈련'이 필요합니다.

 

일정한 생활 리듬을 만들고, 10% 덜 활동하며 에너지를 비축하는 것이 중요합니다. 또한 쉬는 시간을 확보하고, 생각 줄이기, 숙면 훈련도 병행해야 합니다.

• 하루 10%의 활동량 줄이기 (덜 일하고, 덜 운동하기)
• 충분한 수면과 스마트폰 사용 줄이기
• 자기 자신에게 "어떻게 하면 더 쉽게 할 수 있을까?" 질문하고 실천하기

 

생리 전 폭식은 단순한 호르몬 변화 때문만이 아니라, 다이어트로 억제된 식욕의 반동, 만성 탈수, 에너지 소진 등 다양한 요인이 복합적으로 작용한 결과입니다.

생리 전 단 음식이 당길 때는 억제보단 정해진 양을 섭취해 욕구를 충족시키는 것이 좋습니다. 물 충분히 마시기, 활동량 조절, 수면 확보를 통해 몸과 마음을 회복하면 식욕 폭발 악순환에서 벗어날 수 있습니다.

 

 

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정리하자면, 생리 전 달달한 음식을 찾는 이유는 단순한 호르몬 때문만이 아닙니다.

오히려 억제된 식욕, 만성 탈수, 에너지 소진이 진짜 원인일 수 있습니다. 식욕을 억제하기보다는 적절히 충족하고, 몸과 마음을 회복하는 훈련을 통해 악순환에서 벗어나는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문 (FAQs)

생리 전에 단 음식이 유난히 당기는 이유는 무엇인가요?

단순한 호르몬 변화도 원인이지만, 식욕을 억눌러온 다이어트의 반동, 만성 탈수, 스트레스와 피로 누적 등도 큰 원인입니다.

이로 인해 단 음식을 통해 심리적 보상을 받으려는 경향이 강해집니다.

생리 전에 폭식을 피하려면 어떻게 해야 하나요?

식욕을 억제하기보다는, 정해진 양으로 단 음식을 허용하고 식사를 규칙적으로 하며, 수분을 충분히 섭취하고, 휴식과 수면을 통해 몸의 리듬을 회복하는 것이 도움이 됩니다.

만성 탈수도 식욕에 영향을 주나요?

네, 갈증과 배고픔을 혼동하게 되어 과식으로 이어질 수 있습니다.

하루 2리터 이상 물을 마시고, 커피나 음료를 마신 뒤엔 꼭 물로 수분을 보충하세요.

생리 전 식욕 증가를 예방하려면 평소 어떤 습관이 필요할까요?

하루 3끼 규칙적인 식사, 수분 섭취 습관, 수면 확보, 스트레스 관리, 하루 활동량 10% 줄이기 등으로 몸과 마음의 에너지를 회복시키는 루틴이 필요합니다.