30대 40대 여성 다이어트, 얼굴 늙지 않고 살 빼는 법

다이어트를 하면서 '얼굴 노화'라는 부작용을 걱정하게 되는데요, 몸매는 좋아졌지만, 얼굴에 탄력이 사라지고 볼살이 꺼져버리는 경험은 다이어트의 만족감을 반감시키기 마련이죠.

 

 

얼굴은 노화 없이 건강하고 예쁘게 다이어트하는 방법을 아래 본문에서 구체적으로 알아보겠습니다.

 

왜 다이어트하면 얼굴이 먼저 늙을까?

 

무리한 다이어트를 할 때 얼굴이 먼저 늙는 이유는 피부를 구성하는 성분들이 함께 소실되기 때문입니다. 탄력 유지에 필수적인 콜라겐, 수분, 지방 등이 빠르게 줄어들면 피부가 지탱력을 잃고 처지기 쉬워집니다.

 

이와 함께 하루 섭취 칼로리를 지나치게 줄이거나 단백질, 지방, 탄수화물 등 필수 영양소의 균형을 무시한 식단을 유지하면, 얼굴은 '풍선 바람 빠지듯' 힘을 잃고 주름지고 노화가 급속히 진행됩니다.

 

 

얼굴 탄력 유지하는 다이어트 식단의 핵심

 

얼굴 탄력을 유지하기 위해 가장 중요한 건 단백질 섭취입니다. 내 체중이 60kg이라면 최소 하루 단백질 60g 이상을 섭취해야 합니다. 닭가슴살 100g엔 약 25g의 단백질이 포함돼 있어, 하루 세 번 먹으면 기본량은 확보할 수 있습니다.

 

여기에 단백질 쉐이크를 더하면 이상적입니다. 단, 단백질 함량이 낮고 탄수화물 함량이 높은 '가짜' 쉐이크는 피하세요.

 

또한, 극단적인 저탄수화물 식단은 피부 노화를 촉진할 수 있으므로 적절한 탄수화물 섭취도 필요합니다. 현미, 고구마, 곤약밥 등을 활용하면 포만감을 유지하면서도 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.

• 체중 1kg당 1g 이상의 단백질 섭취
• 단백질 쉐이크는 영양 성분표 꼭 확인
• 현미·곤약밥 등 복합 탄수화물 활용
• 과도한 저칼로리 식단 지양

 

운동 병행, 얼굴 탄력 지키는 비결

피부가 처지지 않으려면 일정 수준의 칼로리를 유지하면서 꾸준히 운동을 병행해야 합니다.

 

하루 최소 1,500kcal는 섭취해야 피부 세포의 회복이 가능하고, 이 칼로리를 소화하려면 주 3~5회, 1시간 정도의 운동이 필요합니다. 특히 근력 운동은 콜라겐 생성을 자극하고 탄력 유지에 효과적입니다.

 

단, 운동 시 사각턱이나 미간 주름처럼 불필요한 근육 발달을 막기 위해 운동 습관도 중요합니다. 과도한 무게나 표정 습관은 외모에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

피부 탄력 유지에 도움되는 시술 병행

콜라겐 생성을 촉진하고 진피층을 두껍게 만들어주는 시술을 병행하면, 다이어트로 인해 생길 수 있는 얼굴 처짐을 효과적으로 방지할 수 있습니다.

 

대표적으로는 아래와 같은 시술이 있습니다.

• 올리지오: 고주파 시술로 피부 탄력을 회복
• 주베르: 피부에 직접 콜라겐을 주입해 회복력 강화
• 코레지: 진피층 강화, 콜라겐 유지에 도움

이러한 시술을 2~3주 간격으로 병행하면, 급격한 체중 감량에도 불구하고 피부 탄력이 유지되며 얼굴의 볼륨이 꺼지는 현상을 막을 수 있습니다.

 

 

다이어트 후 볼살 빠짐 & 사각턱 문제 해결법

 

다이어트 후 흔하게 나타나는 증상 중 하나는 볼살이 급격히 빠지는 것입니다.

 

이 경우 볼 필러나 주베르 시술로 비교적 간단하게 개선할 수 있습니다. 반면, 근력 운동 중 어금니를 꽉 깨물면서 사각턱이 발달했다면 '턱 보톡스'가 효과적입니다.

 

또한 운동 시 인상을 쓰는 습관이 반복되면 미간 주름이 생길 수 있으므로 미리 보톡스를 활용해 예방하는 것도 좋은 방법입니다.

 

다이어트로 체중은 줄었지만 얼굴이 먼저 늙는 느낌을 받는 경우가 많습니다.

콜라겐,지방 등의 급격한 소실과 영양 불균형이 원인입니다. 이를 방지하려면 체중 1kg당 1g 이상의 단백질 섭취, 복합 탄수화물 활용, 1,500kcal 이상 섭취와 함께 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

피부 탄력을 위해 시술(올리지오, 주베르, 코레지)이나 보톡스도 고려할 수 있으며, 다이어트 전에는 TDEE 계산으로 적정 칼로리부터 파악해야 합니다.

 

아래 글도 함께 읽어보세요

 

▼ 운동 안하고 살 빼는 법, 다이어트 핵심은 CAC 주스 식습관

운동 안하고 살 빼는 법, 다이어트 핵심은 CAC 주스 식습관

▼ 3040 다이어트가 실패하는 진짜 이유? 살 안 빠지는 핵심 원인

3040 다이어트가 실패하는 진짜 이유? 살 안 빠지는 핵심 원인

▼ 내장지방 빼는 진짜 다이어트 방법

내장지방 빼는 진짜 다이어트 방법

정리하자면, 예뻐지기 위한 다이어트는 얼굴까지 지켜줘야 진짜 성공입니다. 건강한 식단과 운동, 시술의 적절한 병행으로 몸매는 물론 피부 탄력까지 지켜내는 똑똑한 다이어트를 실천해보세요.

다이어트 전에는 TDEE(총 일일 에너지 소비량) 계산기를 통해 내 몸에 필요한 칼로리를 먼저 확인하는 것도 필수입니다.

자주하는 질문

다이어트하면 왜 얼굴이 먼저 늙나요?

무리한 다이어트는 피부를 지탱하는 콜라겐, 수분, 지방 등을 빠르게 소모시켜 얼굴의 볼륨과 탄력을 잃게 만듭니다.

이로 인해 피부가 축 처지고 주름이 생기며 노화가 빨라집니다.

얼굴 탄력을 유지하면서 다이어트하려면?

단백질은 반드시 체중 1kg당 1g 이상 섭취하고, 너무 낮은 칼로리는 피해야 합니다.

탄수화물도 현미, 고구마 등 복합 탄수화물 위주로 구성하며, 식단은 균형 있게 유지해야 피부가 늙지 않습니다.

운동을 병행하면 어떤 효과가 있나요?

근력 운동은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다.

다만 하루 1,500kcal 이상 섭취하고, 주 3~5회, 1시간 운동을 지속해야 얼굴이 축 처지지 않습니다.

다이어트 후 볼살 꺼짐이나 사각턱은 어떻게 해결하나요?

볼살 꺼짐은 볼 필러나 주베르 시술로 개선 가능하고, 사각턱은 턱 보톡스로 해결할 수 있습니다.

운동 중 인상 쓰는 습관은 미간 주름을 유발할 수 있으니 보톡스로 예방하는 것도 좋습니다.

얼굴 노화 방지를 위한 시술에는 무엇이 있나요?

대표적으로 올리지오(고주파), 주베르(콜라겐 주입), 코레지(진피층 강화) 등이 있으며, 2~3주 간격으로 병행 시 다이어트 중 얼굴 탄력 유지에 큰 도움이 됩니다.